¿Quieres tener unos bonitos pectorales? Desde Entrenador Personal pro te queremos ayudar.

Te preguntarás, ¿cual es el ejercicio rey para pecho? Y seguramente tu solo te responderás: Press Banca! Si bien este ejercicio es uno de lo más efectivos, hay muchos otros que podemos incorporar, recuerda, la variedad es la clave 😉

A continuación vas a ver estos ejercicios, y a analizarlos uno por uno, para que tengas material suficiente a la hora de planificar y abordar el entrenamiento de pecho.

 

1. Press Banca horizontal 
Debe ser el ejercicio básico en tu entrenamiento de pecho. Lo puedes realizar con mancuernas o con barra. Es buena idea variar. Si no estás acostumbrado, con mancuernas te costará más trabajo, puesto que cada brazo va por libre, pero va muy bien para activar músculos estabilizadores y sinergistas. En la posición horizontal, hay especial activación en la zona medial (esternal)

En Entrenador Personal pro te enseñamos a realizar el press banca de forma óptima. Mira el siguiente enlace: Todo sobre Press banca

 

2. Press Banca inclinado

Variante de press banca para hacer hincapié en la parte superior (clavicular). Con bancos inclinados más de 40º participará demasiado el deltoides anterior perdiendo eficacia el ejercicio. Lo ideal es entre 18 y 30º.
 

 

3. Press Banca declinado
Con la barra declinada es como se produce una mayor activación en las tres porciones del pectoral mayor, con especial hincapié en el inferior. Esto puede ser debido a que esta posición facilita el mayor peso superable. Los cambios biomecánicos en el rango de movimiento, como la espalda arqueada durante el banco plano hacen que se pueda mover más peso.

 
4. Flexiones en suelo
Muy buen ejercicio para calentar, o para acabar con una buena congestión (para los amantes de la fatiga máxima). Gran posibilidad de variantes para aumentar la […]