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5 razones para no estirar antes de entrenar

 
¿Quieres saber por qué es mejor estirar estáticamente después de entrenar?
1. Disminuye la fuerza
Son muchos los estudios que afirman que estirar antes de una sesión de pesas disminuye la capacidad de fuerza. Estirar estáticamente, previo ejercicio, puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5%
2. Tiene un efecto negativo sobre la potencia, afectando el rendimiento
La potencia, cualidad fundamental en los atletas, se puede ver disminuida más de un 5%, estirando antes del entrenamiento.
3. Afecta la resistencia muscular
Estirar antes de actividades cardiovasculares tampoco esta claro el efecto beneficioso. De echo, también parece disminuir la capacidad muscular de almacenamiento de energía clave en el rendimiento.
4. No disminuye significativamente el riesgo de lesión
El estiramiento estático mantenido consigue justo lo que esperamos: se relaja la musculatura y los tendones que la acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas tras estirar de este modo.
5. Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar
Estirar en frio puede causarte una lesión muscular. Como sustituto, puedes realizar estiramientos dinámicos, en los que el músculo no se verá a un estiramiento tan agresivo.

Por todo esto, no hagas estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico (zancadas, saltos, giros…). Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.

¿Mal trago los primeros minutos de hacer ejercicio?

Comienzas tu entrenamiento, estás muy motivado/a, empiezas a correr y cuando no llevas ni 2 minutos notas fatiga, ahogamiento, falta de aire…piensas ¿en tan baja forma estoy?
Si eres deportista conocerás muy bien esta sensación de ahogo los primeros minutos de una actividad como correr, nadar o bicicleta… Y es que estos primeros minutos se pueden convertir en una autentica pesadilla.
Pero…¿Por qué sucede esto? Tranquilo/a, es algo muy normal y ahora entenderás todo.

Vías energéticas
Primero tenemos que diferenciar 2 tipos de vías energéticas que el cuerpo utiliza para las actividades:

Anaeróbico (no necesita oxígeno)
Aeróbico (necesita oxígeno)

Para que los músculos se contraigan, requieren de energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). El sistema anaeróbico ofrece de 2 a 3 minutos para mantener el ATP, pero pronto, se necesita cambiar a otra vía, la aeróbica, para continuar con la recarga de ATP y llevar la energía al músculo. El sistema Aeróbico utiliza gran cantidad de oxígeno para convertir el glucógeno almacenado, grasa e incluso ácido láctico en energía.

Cambios en las vías energéticas
Como ves, existen una serie de cambios en las vias energéticas que el cuerpo utiliza para adaptarse a la intensidad y volumen del ejercicio. El cambio de un sistema a otro puede producir una gran deuda de oxígeno, pero una vez se estabiliza el sistema de energía aeróbico, el músculo es capaz de contraerse durante horas.

Síntomas durante el comienzo del ejercicio

Sensación de quemazón en los músculos
Respiración más rápida, te cuesta coger aire (crees que no aguantarás un minuto más)
Piernas pesadas, o cargadas (en el caso del running y ciclismo)

Pero acabada la “transición” ya habrá pasado ese cierto malestar inicial, y tu tasa respiratoria se mantendrá estable, pero a un ritmo adecuado que te permita seguir entrenando con normalidad.

Un buen calentamiento es la clave
Tienes que conseguir que esa transición energética se produzca […]

¿No pierdes grasa? Errores que puedes estar cometiendo

 

Desde Entrenador Personal pro te vamos a dar las claves para perder grasa de forma óptima, sin cometer ninguno de los errores que te mostramos a continuación:

 

Error Nº 1. No comer durante la primera hora después de levantarse

Uno de los errores más comunes que comete mucha gente que quiere adelgazar, es pensar que saltandose alguna comida va a adelgazar. Esto es un error muy grave. Saltarse el desayuno guarda gran relación con comer más de la cuenta por la noche. Nunca te saltes el desayuno, tengas o no hambre, acostumbrate a comer, sobretodo muchas proteinas (huevos, pechuga de pavo, suplemento de proteinas, lo que prefieras)

No cometas el error de hacer el tipo desayuno español de tostadas, con mantequilla y mermelada (o aceite y sal), café y fruta…¿donde están ahí las proteínas? No hay!!

Recuerda, si te saltas el desayuno, solo conseguirás ralentizar tu metabolismo y disminuir el rendimiento de la perdida de grasa.

 

Error Nº 2. No comer suficientes proteínas

El consumo de proteinas es fundamental y has de ingerirlas en todas tus comidas. Gracias al efecto térmico de los alimentos, el gasto calorico en la digestión de las proteínas es mayor, o lo que es lo mismo, perderás más calorías y mantendrás a tu metabolismo acelerado.

 

Error Nº 3. No beber suficiente agua

A fin de asegurar una función hepática óptima para la pérdida de grasa, es obligatorio aumentar la hidratación. Además, pese a lo que mucha gente cree, el no beber suficiente agua favorece la retención de liquidos, por lo que te verás más hinchado/a.

Asi que no lo dudes y bebe por lo menos 2 litros de agua al dia!

 

Error Nº 4. Creer que vas a cocinar, sobretodo si eres un hombre soltero

Si no tienes costumbre de cocinar, compra comida enlatada y congelada para las […]

By |August 20th, 2013|Fitness|Comments Off on ¿No pierdes grasa? Errores que puedes estar cometiendo|

8 Ejercicios para Conseguir los Pectorales que Siempre has Querido

 

¿Quieres tener unos bonitos pectorales? Desde Entrenador Personal pro te queremos ayudar.

Te preguntarás, ¿cual es el ejercicio rey para pecho? Y seguramente tu solo te responderás: Press Banca! Si bien este ejercicio es uno de lo más efectivos, hay muchos otros que podemos incorporar, recuerda, la variedad es la clave 😉

A continuación vas a ver estos ejercicios, y a analizarlos uno por uno, para que tengas material suficiente a la hora de planificar y abordar el entrenamiento de pecho.

 

1. Press Banca horizontal 
Debe ser el ejercicio básico en tu entrenamiento de pecho. Lo puedes realizar con mancuernas o con barra. Es buena idea variar. Si no estás acostumbrado, con mancuernas te costará más trabajo, puesto que cada brazo va por libre, pero va muy bien para activar músculos estabilizadores y sinergistas. En la posición horizontal, hay especial activación en la zona medial (esternal)

En Entrenador Personal pro te enseñamos a realizar el press banca de forma óptima. Mira el siguiente enlace: Todo sobre Press banca

 

2. Press Banca inclinado

Variante de press banca para hacer hincapié en la parte superior (clavicular). Con bancos inclinados más de 40º participará demasiado el deltoides anterior perdiendo eficacia el ejercicio. Lo ideal es entre 18 y 30º.
 

 

3. Press Banca declinado
Con la barra declinada es como se produce una mayor activación en las tres porciones del pectoral mayor, con especial hincapié en el inferior. Esto puede ser debido a que esta posición facilita el mayor peso superable. Los cambios biomecánicos en el rango de movimiento, como la espalda arqueada durante el banco plano hacen que se pueda mover más peso.

 
4. Flexiones en suelo
Muy buen ejercicio para calentar, o para acabar con una buena congestión (para los amantes de la fatiga máxima). Gran posibilidad de variantes para aumentar la […]

5 Claves para Conseguir el Culo Perfecto que Siempre has Querido

En Entrenador Personal Pro sabemos que hay deportes que aparentemente parecen muy distintos: Baloncesto, Patinaje, Voleibol, Salto con Pértiga, … ¿Qué piensas que pueden tener en común las jugadoras que los practican a diario? Casi todas las jugadoras tienen unos glúteos firmes, fuertes, sin ningún exceso de grasa y estéticamente atractivos. Sólo tienes que ver la foto que hemos puesto un poco más  arriba. Puedes pensar que todo esto se consigue gracias a la genética o que simplemente es casualidad. Desde Entrenador Personal Pro te vamos a demostrar que esto no es así y que cualquiera puede conseguir el culo perfecto que desea, siempre y cuando siga nuestras recomendaciones.

1. Empieza por Conocer Tu Músculo

Es importante que conozcas qué es el glúteo, para qué sirve el glúteo y qué debo tener en cuenta para tener un glúteo perfecto.  El nombre real del músculo es glúteo mayor, el cual, colabora con los músculos mediano y menor. El glúteo mayor se encarga de darte la posibilidad de extender la pierna hacia atrás, además de otras muchas acciones. Es un músculo que tiene funciones de destacada importancia sobre la pelvis, ya que se encarga de sostenerla y mantenerla. Pero si hemos de quedarnos con la principal actividad del glúteo, sin duda, diremos que es el encargado de que podamos estar de pie, técnicamente denominada posición bípeda.

Desde Entrenador Personal Pro queremos que entiendas que es muy importante tener un glúteo fuerte, no solo porque a nivel estético pueda ser uno de tus objetivos, sino porque ejercitarlo y mantenerlo tonificado, junto al resto de los músculos, te ayudará a prevenir posibles problemas de espalda sobre todo si pasas mucho tiempo de pie.Tu glúteo seguro que es una de las zonas que más te […]