Monthly Archives: August 2013

¿No pierdes grasa? Errores que puedes estar cometiendo

 

Desde Entrenador Personal pro te vamos a dar las claves para perder grasa de forma óptima, sin cometer ninguno de los errores que te mostramos a continuación:

 

Error Nº 1. No comer durante la primera hora después de levantarse

Uno de los errores más comunes que comete mucha gente que quiere adelgazar, es pensar que saltandose alguna comida va a adelgazar. Esto es un error muy grave. Saltarse el desayuno guarda gran relación con comer más de la cuenta por la noche. Nunca te saltes el desayuno, tengas o no hambre, acostumbrate a comer, sobretodo muchas proteinas (huevos, pechuga de pavo, suplemento de proteinas, lo que prefieras)

No cometas el error de hacer el tipo desayuno español de tostadas, con mantequilla y mermelada (o aceite y sal), café y fruta…¿donde están ahí las proteínas? No hay!!

Recuerda, si te saltas el desayuno, solo conseguirás ralentizar tu metabolismo y disminuir el rendimiento de la perdida de grasa.

 

Error Nº 2. No comer suficientes proteínas

El consumo de proteinas es fundamental y has de ingerirlas en todas tus comidas. Gracias al efecto térmico de los alimentos, el gasto calorico en la digestión de las proteínas es mayor, o lo que es lo mismo, perderás más calorías y mantendrás a tu metabolismo acelerado.

 

Error Nº 3. No beber suficiente agua

A fin de asegurar una función hepática óptima para la pérdida de grasa, es obligatorio aumentar la hidratación. Además, pese a lo que mucha gente cree, el no beber suficiente agua favorece la retención de liquidos, por lo que te verás más hinchado/a.

Asi que no lo dudes y bebe por lo menos 2 litros de agua al dia!

 

Error Nº 4. Creer que vas a cocinar, sobretodo si eres un hombre soltero

Si no tienes costumbre de cocinar, compra comida enlatada y congelada para las […]

By |August 20th, 2013|Fitness|Comments Off on ¿No pierdes grasa? Errores que puedes estar cometiendo|

8 Ejercicios para Conseguir los Pectorales que Siempre has Querido

 

¿Quieres tener unos bonitos pectorales? Desde Entrenador Personal pro te queremos ayudar.

Te preguntarás, ¿cual es el ejercicio rey para pecho? Y seguramente tu solo te responderás: Press Banca! Si bien este ejercicio es uno de lo más efectivos, hay muchos otros que podemos incorporar, recuerda, la variedad es la clave 😉

A continuación vas a ver estos ejercicios, y a analizarlos uno por uno, para que tengas material suficiente a la hora de planificar y abordar el entrenamiento de pecho.

 

1. Press Banca horizontal 
Debe ser el ejercicio básico en tu entrenamiento de pecho. Lo puedes realizar con mancuernas o con barra. Es buena idea variar. Si no estás acostumbrado, con mancuernas te costará más trabajo, puesto que cada brazo va por libre, pero va muy bien para activar músculos estabilizadores y sinergistas. En la posición horizontal, hay especial activación en la zona medial (esternal)

En Entrenador Personal pro te enseñamos a realizar el press banca de forma óptima. Mira el siguiente enlace: Todo sobre Press banca

 

2. Press Banca inclinado

Variante de press banca para hacer hincapié en la parte superior (clavicular). Con bancos inclinados más de 40º participará demasiado el deltoides anterior perdiendo eficacia el ejercicio. Lo ideal es entre 18 y 30º.
 

 

3. Press Banca declinado
Con la barra declinada es como se produce una mayor activación en las tres porciones del pectoral mayor, con especial hincapié en el inferior. Esto puede ser debido a que esta posición facilita el mayor peso superable. Los cambios biomecánicos en el rango de movimiento, como la espalda arqueada durante el banco plano hacen que se pueda mover más peso.

 
4. Flexiones en suelo
Muy buen ejercicio para calentar, o para acabar con una buena congestión (para los amantes de la fatiga máxima). Gran posibilidad de variantes para aumentar la […]